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The movement library

Jump Step-Up

Esercizio che combina un salto esplosivo con la salita su un gradino o una piattaforma rialzata, richiedendo forza esplosiva concentrata degli arti inferiori. Sviluppa potenza delle gambe, coordinazione e la capacità di generare forza dal basso del corpo. Utile per migliorare l'atleticità generale e preparare sport specifici con movimento verticale.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Ischiocrurali
Gastrocnemio
Medio gluteo
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati di fronte a un gradino o step con piedi alla larghezza delle spalle e braccia libere
Esegui un salto esplosivo e posa il piede destro sulla piattaforma, seguendo con il sinistro in un movimento continuo
Espira durante la spinta esplosiva verso l'alto, inspira durante il movimento di discesa
Non usare solo la forza delle gambe per sollevarsi: utilizza lo slancio del braccio opposto per generare potenza
Aumenta la difficoltà usando piattaforme più alte, aggiungendo pesi alle mani, o eseguendo più ripetizioni consecutive