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Twisting Knee Thrust

Un movimento pliometrico dinamico dove il corpo esegue rotazioni esplosive con sollevamenti alternati delle ginocchia verso il petto, combinando potenza rotatoria e sollevamento verticale delle gambe. Questo esercizio coinvolge il core intero, gli addominali inferiori e i muscoli delle gambe in un movimento coordinato ad alta intensità. Eccellente per migliorare la reattività e il condizionamento cardiovascolare.

Cardio

Primary muscles

Retto addominale
Ileopsoas

Secondary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Retto femorale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, il torso eretto, le braccia pronte per oscillare e fornire momento al movimento.
Traiettoria: Ruota il busto e solleva esplosivamente il ginocchio verso il petto in maniera alternata, mantenendo il movimento fluido e coordinato con le braccia.
Respirazione: Mantenere una respirazione continua durante il movimento rapido, esalando durante il sollevamento del ginocchio per attivare il core in modo esplosivo.
Errore da evitare: Non permettere al busto di crollare verso il basso o di perdere allineamento; mantieni l'altezza corporea durante le rotazioni esplosive.
Progressione: Aumenta la velocità e l'altezza del sollevamento del ginocchio, aggiungi salti o movimenti ancora più esplosivi, combina con altri esercizi pliometrici.