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Lever Single Leg Extension (plate loaded)
L'estensione singola della gamba con macchina a leva isola il quadricipite di un arto per volta, permettendo di correggere squilibri muscolari e di intensificare il lavoro su ciascun lato. Il movimento si esegue spingendo il pad verso l'alto fino all'estensione completa della gamba. È indicato nel lavoro di forza e ipertrofia soprattutto quando si perseguono allenamenti unilaterali o si rieducano eventuali asimmetrie.
Isolation
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Retto femorale
Secondary muscles
- Vasto laterale
- Vasto mediale
- Vasto intermedio
- Tibiale anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Siedi con la schiena ben appoggiata al seggiolino, posiziona il pad sotto la parte superiore della tibia. Tieni le mani sugli appoggi laterali per stabilità.
- Spingi il pad verso l'alto fino all'estensione completa del ginocchio, facendo confluire la forza dal quadricipite. Rallenta in fase eccentrica per almeno 2-3 secondi.
- Inhala durante la fase di abbassamento e exhala durante lo sforzo, mantenendo respirazione costante per non compromettere la stabilità del busto.
- Non iperestendere il ginocchio bloccandolo nella posizione finale, poiché carica stress inutile sull'articolazione. Mantieni una leggera flessione di sicurezza.
- Aumenta il carico aggiungendo gradualmente piastre, oppure varia il ritmo di esecuzione riducendo la velocità eccentrica fino a 4-5 secondi per intensificare l'ipertrofia.