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Dumbbell Standing Triceps Extension

Esercizio bilaterale che allena il tricipite in estensione verticale con entrambi i manubri. Posizionati in piedi con i manubri sollevati sopra la testa, piega i gomiti abbassando i manubri dietro la testa in un movimento controllato. È un esercizio efficace per sviluppare massa e forza nel tricipite con una buona contrazione della muscolatura.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Secondary muscles

Tricipite brachiale (capo laterale)
Tricipite brachiale (capo mediale)
Anconeo (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: Piedi alla larghezza delle spalle, manubri sopra la testa con braccia estese, gomiti leggermente flessi
Traiettoria: Piega i gomiti abbassando i manubri dietro la testa, mantieni i gomiti vicini al corpo durante il movimento
Respirazione: Inspira mentre abbassi i manubri, espira durante l'estensione verso l'alto
Errore tipico: Divaricamante i gomiti lateralmente anziché mantenerli vicini al corpo
Progressione: Aumenta il peso dei manubri o esegui il movimento in modo più lento con pause nella contrazione