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The movement library

Cable Seated Face Pull (with rope)

Esercizio di trazione con cavo e maniglia a corda eseguito da posizione seduta, che isola il deltoide posteriore e i muscoli retrattori della scapola minimizzando la possibilità di usare lo slancio del corpo. La posizione seduta consente una maggiore concentrazione sulla contrazione muscolare e sulla qualità del movimento. Ideale per atleti con mobilità limitata o durante allenamenti localizzati post-affaticamento.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Trapezio superiore
Trapezio inferiore

Secondary muscles

Romboidi
Sottospinato
Piccolo rotondo (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati seduto di fronte al cavo con i piedi poggiati saldamente al suolo e il busto eretto
Tira la corda verso il volto mantenendo i gomiti alti e separando le estremità della corda verso i lati del volto
Respira inspirando durante il movimento eccentrico di estensione e espirando durante la trazione controllata verso il volto
Evita di piegarti in avanti dal sedile e mantieni il busto stabile durante l'intero movimento di trazione
Aumenta il carico del cavo o estendi la pausa al termine della trazione per intensificare la contrazione dei muscoli posteriori della spalla