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Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Flessione del gomito con manubrio in posizione neutra (hammer grip), sollevando diagonalmente verso la spalla opposta. Variante che sviluppa il brachiale e il brachioradiale in aggiunta al bicipite. Utile per forza funzionale.

Compound

Primary muscles

Brachiale
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Brachioradiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: posizione eretta, manubri in mano con palmi rivolti uno verso l'altro (hammer grip)
Traiettoria: solleva il manubrio diagonalmente verso la spalla opposta mantenendo il gomito stabile
Respirazione: inspira durante la discesa, espira durante il sollevamento
Errore da evitare: non ruotare il busto per facilitare il movimento, tieni il corpo stabile
Progressione: aumenta il peso dei manubri, riduci la velocità con controllo totale, o esegui il movimento alternato