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Band One Arm Twisting Seated Row

Remata monobraccio in torsione che combina il lavoro del dorsale con una componente di rotazione del tronco verso il braccio che tira. L'esercizio allena sia la forza della schiena che la mobilità e la stabilità rotatoria. È particolarmente utile per sportivi che necessitano di forza combinata con mobilità assiale.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Bicipite brachiale
Obliquo esterno

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Sediti con le gambe tese di fronte, afferra la banda con una sola mano al livello del petto; mantieni la postura eretta durante il movimento.
Tira la banda verso il fianco ruotando il busto verso lo stesso lato del braccio che tira; la torsione deve essere generata dai muscoli addominali obliqui e dalle spalle.
Inspira durante l'estensione, espira durante la trazione e la rotazione.
Non inarcare eccessivamente la schiena durante la torsione; la colonna vertebrale deve restare neutra con il movimento concentrato sulla rotazione del tronco, non sull'iperestensione.
Aumenta gradualmente la resistenza della banda o aggiungi ripetizioni man mano che il controllo della rotazione migliora.