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Behind The Head Clap

Esercizio di contrazione isometrica delle spalle e della schiena posteriore eseguito dietro la testa con movimento di battuta, sollecitando il deltoide posteriore e il trapezio superiore. Posizionando le braccia dietro la testa e battendo le mani insieme ritmicamente, si sviluppa la forza della schiena posteriore e la coordinazione muscolare. Movimento dinamico che migliora la postura e l'equilibrio muscolare delle spalle.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Trapezio superiore

Secondary muscles

Piccolo rotondo (stabilizzatore)
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi, piedi a larghezza spalle, braccia piegate dietro la testa con i palmi che si affrontano
Esegui dei battiti ritmici con le mani dietro la testa, mantenendo le braccia in posizione alta durante il movimento
Respira continuamente durante il movimento ritmico, coordinando la respirazione con il battito
Non permettere al tronco di inclinarsi in avanti e mantieni la postura eretta durante tutto il movimento
Aumenta la velocità dei battiti o la forza della contrazione per intensificare l'attivazione muscolare