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Dumbbell Thruster

Movimento composito che combina uno squat con una spinta verticale, eseguito con manubri. Iniziando da posizione di squat, si spinge il peso verso l'alto mentre ci si alza. Allena simultaneamente gambe, spalle e core, sviluppando forza funzionale e potenza. Ideale per condizionamento metabolico e sviluppo della forza generale.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Grande gluteo
Trapezio superiore
Tricipite brachiale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Posizionati con i piedi a larghezza spalle, manubri all'altezza delle spalle con i gomiti sotto i pesi
Scendi in uno squat controllato, poi spingiti verso l'alto attraverso i talloni mentre contemporaneamente spingi i manubri sopra la testa
Inspira durante lo squat, espira con forza durante la spinta sopra la testa
Non permettere ai manubri di cadere davanti al corpo durante la spinta; mantieni la posizione compatta
Aumenta il carico dei manubri dopo aver perfezionato il coordinamento, concentrandosi su movimenti fluidi e armoniosi