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The movement library

Standing Shoulders Full Flexion

In posizione eretta con i piedi a larghezza spalle, alza le braccia lentamente davanti al corpo fino all'altezza delle spalle e poi continua il movimento portandole sopra la testa in flessione completa. Questo movimento funzionale stimola i deltoidi anteriori e laterali, il trapezio superiore e il dentato anteriore, migliorando la mobilità della spalla e la forza durante i movimenti quotidiani. È un esercizio fondamentale per mantenere la libertà di movimento dell'articolazione gleno-omerale e la stabilità della scapola.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide laterale
Trapezio superiore

Secondary muscles

Dentato anteriore
Sovraspinato
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionatevi in piedi con i piedi a larghezza spalle, le braccia naturalmente lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti.
Alzate lentamente le braccia davanti al vostro corpo fino all'altezza delle spalle, poi continuate il movimento portandole sopra la testa in flessione completa.
Inspira durante la preparazione, espira lentamente durante l'intera fase di sollevamento.
Evitate di inarcare la schiena durante il sollevamento; il movimento deve venire principalmente dalla spalla mantenendo il core stabile.
Aumentate l'intensità rallentando il ritmo del movimento oppure mantenendo una pausa di 2-3 secondi nella posizione finale con le braccia sopra la testa.