Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Barbell Overhead Shrug

Esercizio di spallata con il bilanciere tenuto in posizione di spinta sopra la testa, che intensifica il lavoro del trapezio superiore grazie all'angolazione verticale. Crea un carico aggiuntivo sulla muscolatura del collo e della spalla rispetto alle versioni con il bilanciere in basso. Ideale per costruire spalle massicce e migliorare la stabilità nella posizione overhead.

Compound

Primary muscles

Trapezio superiore
Trapezio medio

Secondary muscles

Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Elevatore della scapola (stabilizzatore)
Romboidi

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Setup: Posizionati con il bilanciere sopra la testa in posizione di spinta stabile, piedi alla larghezza delle spalle, braccia estese
Traiettoria: Solleva le spalle verso le orecchie con movimento verticale puro senza far muovere il bilanciere, fermati per un secondo al picco
Respirazione: Inspira durante la preparazione, espira durante l'elevazione delle spalle verso l'alto
Errore tipico: Far oscillare il bilanciere o flettere i gomiti durante il movimento; l'unico movimento deve essere l'elevazione delle spalle
Progressione: Aumenta il carico del bilanciere gradualmente, aggiungi una pausa di 2 secondi al picco, oppure esegui ripetizioni parziali ad amplitude ridotta