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Push-Up Medicine Ball

Variante dinamica e instabile della flessione che impiega una palla medicinale come superficie di supporto, intensificando l'attivazione del core e degli stabilizzatori. L'instabilità della palla costringe i muscoli a lavorare maggiormente per mantenere l'equilibrio durante la flessione. Esercizio altamente efficace per sviluppare forza funzionale, coordinazione e controllo muscolare nella parte superiore del corpo.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Palla medica

Form cues

Posizionati in plank con una o entrambe le mani appoggiate sulla palla medicinale a livello del petto
Abbassa il corpo controllando la discesa finché il petto non si avvicina alla palla, poi spingiti indietro fino all'estensione completa
Espira durante la spinta, inspira durante l'abbassamento controllato
Evita di lasciare che il bacino scenda o di oscillare la palla durante il movimento per mantenere il controllo
Aumenta la difficoltà aggiungendo un'altra palla oppure eseguendo il movimento con un solo braccio sulla palla