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Cable Shoulder 90 degrees Internal Rotation

Variante specifica della rotazione interna con il braccio posizionato a 90 gradi di abduzione, creando un'isolamento ottimale per i muscoli addetti alla rotazione interna della spalla. Questo angolo particolare amplifica il lavoro del sottoscapolare e della cuffia dei rotatori nella loro funzione difensiva. Utile nel recupero da infortuni e nel mantenimento della salute articolare della spalla.

Compound

Primary muscles

Sottoscapolare
Gran pettorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Cuffia dei rotatori
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Stai in piedi lateralmente al cavo con il braccio abdotto esattamente a 90 gradi e il gomito flesso a 90 gradi
Ruota controllato l'avambraccio verso l'interno mantenendo l'abduzione della spalla costante
Inspira nella posizione di partenza, espira durante la rotazione interna
Mantieni il gomito fisso e elevato; tutta la rotazione deve provenire dall'articolazione della spalla
Aumenta il carico progressivamente con un peso leggero controllato a perfezione