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Kettlebell Rear Delt Row

Esercizio di forza che allena il deltoide posteriore, il trapezio medio e i romboidi attraverso un movimento di remata con kettlebell. Rinforza la schiena superiore e migliora la postura, contrastando l'effetto della posizione sedentaria. Essenziale per costruire una spalla robusta e una schiena equilibrata.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Trapezio medio

Secondary muscles

Piccolo rotondo
Romboidi
Bicipite brachiale

Equipment

Kettlebell

Form cues

Stare leggermente piegato in avanti con i piedi a larghezza spalle, kettlebell in mano con il braccio disteso verso il basso
Tirare il kettlebell verso il basso del petto spingendo il gomito indietro, concentrandosi sulla contrazione della spalla posteriore, poi abbassare
Inspirare durante l'abbassamento, espirare durante la tirata verso il petto
Non arrotondare la schiena durante il movimento; mantenere una leggera estensione della colonna vertebrale e il petto alto
Aumentare gradualmente il peso del kettlebell o le ripetizioni; enfatizzare la contrazione del deltoide posteriore a ogni ripetizione