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The movement library

Barbell Power Snatch

Lo snatch viene eseguito con un allargamento dei piedi minore rispetto allo snatch completo, richiedendo una ricezione più elevata (alle ginocchia o sopra). Sviluppa esplosività e velocità di stacco, ideale per migliorare il trasferimento di potenza e coordinazione neuromusolare.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Erettori spinali
Trapezio superiore

Secondary muscles

Ischiocrurali
Deltoide laterale
Deltoide posteriore
Gastrocnemio (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati dietro il manubrio con il bacino leggermente in avanti, braccia diritte, schiena neutra, sguardo fermo.
Dai un primo colpo alle ginocchia, poi accelera alla caviglia con massima potenza, salta verticalmente e ricevi il manubrio con i piedi leggermente allargati.
Respira profondamente alla partenza, trattieni durante la trazione, espira in ricezione.
Evita di iniziare con una trazione dal bicipite: il movimento parte dal bacino.
Pratica regolarmente lo snatch completo e snatch pull per migliorare il turnover e la velocità, aumentando gradualmente l'intensità.