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The movement library

Lying 90 to 90 Switch

Esercizio di mobilità toracica eseguito in posizione supina con le gambe a 90 gradi che si alternano fra i due lati. Questo movimento decomprime la colonna vertebrale e migliora la mobilità rotazionale della schiena media, benefico per la flessibilità funzionale.

Mobility

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Retto addominale
Erettori spinali
Trasverso dell'addome
Quadrato dei lombi

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: sdraiati supini con i fianchi e le ginocchia flesse a 90 gradi, le braccia distese a croce sul pavimento
Traiettoria: abbassa lentamente le gambe verso un lato mantenendo le spalle piatte sul pavimento, quindi alternarsi verso l'altro lato
Respirazione: inspira al centro, espira durante il movimento laterale
Errore tipico: consentire alle spalle di staccarsi dal pavimento o eseguire il movimento troppo velocemente
Progressione: aumenta l'ampiezza del movimento, il tempo di mantenimento e la fluidità della transizione laterale