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Dumbbell Reverse Lunge from Deficit

Affondo indietro eseguito da un rialzo con manubrio, che aumenta il range di movimento e l'intensità del lavoro sui quadricipiti e i posteriori della coscia. L'utilizzo di un deficit amplifica la sfida per l'equilibrio e rinforza maggiormente la muscolatura delle gambe. È un esercizio avanzato che richiede coordinazione e stabilità.

Compound

Primary muscles

Retto femorale
Bicipite femorale

Secondary muscles

Grande gluteo
Vasto laterale
Vasto mediale
Erettori spinali

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: Stai su un rialzo con manubri in mano, il petto in avanti e il core attivato
Traiettoria: Fai un passo indietro flettendo il ginocchio anteriore fino a toccare quasi il suolo con il ginocchio posteriore
Respirazione: Inspira durante il passo indietro, espira durante la spinta verso la posizione iniziale
Errore tipico: Permettere al ginocchio anteriore di andare oltre la punta del piede o piegarsi in avanti
Progressione: Aumenta il peso dei manubri o prolunga il tempo in basso