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Rotating Neck Stretch

Esercizio di stretching specifico per il collo che prevede rotazioni controllate della testa e del collo. Migliora la mobilità cervicale, riduce le tensioni accumulate e allunga lo sternocleidomastoideo e gli scaleni. Fondamentale come fase di riscaldamento o recupero, specialmente per chi trascorre molte ore seduto o in posture statiche.

Mobility

Primary muscles

Sternocleidomastoideo
Scaleni

Secondary muscles

Trapezio superiore (stabilizzatore)
Splenio della testa e del collo
Muscoli suboccipitali (stabilizzatore)
Muscoli mimici del viso

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sediti in posizione eretta con le spalle rilassate e la colonna vertebrale dritta, mani appoggiate sulle cosce.
Ruota lentamente la testa verso destra, portando il mento verso la spalla, quindi torna al centro e ripeti sul lato sinistro.
Respira profondamente durante il movimento, inspirando nella posizione centrale ed espirando leggermente durante la rotazione per favorire il rilassamento.
Evita di fare rotazioni forzate o scattanti che potrebbero causare lesioni cervicali; mantieni il movimento dolce e controllato.
Aumenta gradualmente l'ampiezza della rotazione e il tempo di tenuta nella posizione di massima escursione per migliorare progressivamente la mobilità.