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The movement library

Dumbbell Devils Press

Movimento esplosivo che combina un burpee e un push press, sollecitando sia il petto che le gambe in un unico movimento dinamico ad alta intensità. È un esercizio pliometrico perfetto per sviluppare potenza e resistenza muscolare simultaneamente. Adatto a programmi di allenamento funzionale e circuiti ad alta intensità.

Cardio

Primary muscles

Gran pettorale
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Retto addominale
Ileopsoas (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: parti da posizione eretta con manubri, scendi velocemente in posizione di flessione mantenendo i manubri in mano e il core contratto.
Traiettoria: da terra, risali con esplosività e, raggiunta la posizione eretta, esegui un push press portando i manubri verso le spalle e spingendo il carico sopra la testa con ausilio della spinta delle gambe.
Respirazione: inspira nella discesa, espira durante il movimento esplosivo verso l'alto.
Errore tipico: mantenere una postura scorretta nella posizione di flessione; mantieni il corpo rigido in linea retta dalla testa ai talloni.
Progressione: aumenta la velocità di esecuzione, il peso dei manubri o il numero di ripetizioni in serie.