← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Lying Frog Crunch
Un esercizio addominale in posizione supina dove le ginocchia sono flesse con i piedi accostati (posizione a rana), e si solleva il busto contraendo l'addome. La posizione della gamba riduce il lavoro dello psoas rispetto al crunch classico, isolando meglio il retto addominale. Particolarmente efficace per chi vuole un movimento controllato e mirato all'addome.
Isolation
Primary muscles
- Retto addominale
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Obliquo esterno (stabilizzatore)
- Obliquo interno
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Distenditi sulla schiena, fletti le ginocchia portando i piedi accostati verso i glutei in posizione a rana, mani dietro la testa con i gomiti aperti.
- Contrai l'addome e solleva il busto verso le ginocchia in un movimento di crunch, concentrandoti su una contrazione intensa del retto addominale.
- Espira durante la salita contraendo l'addome, inspira durante la fase di ritorno controllato.
- Non tirare con le mani dietro il collo; il movimento deve provenire solo dalla contrazione addominale, mantenendo il collo neutro.
- Aumenta l'intensità aggiungendo una pausa di 1-2 secondi al top della contrazione, oppure posiziona le mani sul petto per una progressione successiva.