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Suspender Biceps Curl

Curl del bicipite in sospensione che isola il bicipite brachiale attraverso un movimento di flessione del gomito controllato dall'instabilità del sistema. L'assenza di un supporto fermo richiede un notevole contributo dei muscoli stabilizzatori e del core, rendendo l'esercizio particolarmente sfidante dal punto di vista neuromuscolare. Utile per sviluppare sia la massa del bicipite che la coordinazione e l'equilibrio.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale

Secondary muscles

Brachioradiale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Form cues

Afferra le maniglie in sospensione con le braccia completamente tese, il corpo inclinato leggermente all'indietro per creare tensione
Piega i gomiti per avvicinare il corpo alle mani, mantenendo i cubi in linea retta durante tutto il movimento
Inspira durante la discesa eccentrica, espira durante la fase di curl concentrica
Non permettere ai gomiti di oscillare troppo lateralmente o di muoversi lontano dal corpo durante la contrazione
Aumenta l'inclinazione del corpo rispetto al terreno o modifica l'angolo dei piedi per incrementare la difficoltà