Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Kettlebell deadlift

Variante del stacco da terra eseguita con un kettlebell che enfatizza il coinvolgimento del grande gluteo e degli ischiocrurali. Questo movimento sviluppa potenza esplosiva nei posteriori della catena muscolare, migliorando la coordinazione tra i muscoli stabilizzatori. È particolarmente efficace per atleti che desiderano aumentare la forza funzionale del bacino e migliorare il pattern di movimento dello stacco.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Erettori spinali
Retto femorale
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

Posizionati con i piedi larghezza spalla; afferra il kettlebell con una presa a due mani mantenendo le braccia dritte e le spalle depresse
Esegui l'esercizio con un'azione di «spinta dei fianchi»: spingi i glutei in avanti durante la risalita e piegli leggermente le ginocchia durante la discesa
Mantieni una respirazione naturale, inspirando nella posizione bassa ed espirando durante l'estensione dell'anca
Non arrotondare la schiena bassa durante la discesa; tieni il busto dritto e il core contratto durante l'intero movimento
Inizia con pesi leggeri per apprendere la corretta tecnica di spinta dei fianchi, aumentando gradualmente il kettlebell man mano che progredisce la forza