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Band Knelling Lat Pulldown

Questo esercizio viene eseguito in ginocchio con una banda di resistenza ancorata in alto. Si afferra la banda e si tira verso il basso, flettendo i gomiti e tirando gli scapoli all'indietro e verso il basso. È un movimento che sviluppa la forza della schiena e le ali, con il vantaggio di una resistenza progressiva che aumenta quando ci si avvicina al corpo.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Romboidi
Deltoide posteriore
Brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Posizionati in ginocchio sotto il punto di ancoraggio superiore. Afferra la banda con entrambe le mani alla larghezza delle spalle, braccia distese verso l'alto.
Tira la banda verso il basso portando i gomiti verso i fianchi, spingendo il petto in avanti. Estendi gli scapoli all'indietro e verso il basso, quindi ritorna controllato verso l'alto.
Espira durante la trazione verso il basso, inspira durante il ritorno alla posizione di partenza.
Utilizza il movimento dei gomiti e dei muscoli della schiena, non delle spalle e dei polsi. Mantieni i polsi dritti e tira primariamente con i gomiti.
Esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni. Scegli una banda di resistenza progressiva e aumenta la difficoltà quando riesci a controllare bene il movimento.