Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Standing Ladder Climb

Esegui rapidamente e ritmicamente affondi alternati con il ginocchio alto, muovendoti in avanti come se salissi una scala invisibile. Questo esercizio cardiovascolare ad alta intensità sviluppa coordinazione, potenza degli arti inferiori e resistenza aerobica. È perfetto per migliorare la potenza funzionale e la capacità metabolica.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali
Gastrocnemio
Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: In posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle; mantieni il busto eretto e le braccia in posizione di corsa naturale.
Traiettoria: Solleva ritmicamente i ginocchi fino all'altezza dell'anca alternando le gambe, muovendoti leggermente in avanti come salendo una scala.
Respirazione: Mantieni un respiro intenso e ritmato coordinato con il movimento; respira costantemente senza trattenere il fiato.
Errore tipico: Inclinare il busto in avanti eccessivamente o permettere ai ginocchi di scendere troppo; mantieni un'altezza di ginocchio consistente.
Progressione: Aumenta la velocità, estendi la durata dell'esercizio, oppure aggiungi una spinta esplosiva aggiuntiva con i polpacci ad ogni passo.