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Smith Squat

Esercizio fondamentale di spinta delle gambe eseguito con la barra guidata verticalmente dalla Smith machine. Il movimento prevede la flessione delle ginocchia fino a portare le cosce parallele al pavimento o più in basso, seguito da una spinta verso l'alto fino alla completa estensione. La Smith machine riduce la necessità di stabilizzazione laterale rispetto allo squat con bilanciere libero, permettendo di concentrare lo sforzo sulla muscolatura principale. È uno degli esercizi più completi per lo sviluppo della forza e della massa delle gambe.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Retto femorale
Vasto laterale
Soleo (stabilizzatore)

Equipment

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, la barra sulle spalle, il busto eretto e lo sguardo fisso in avanti
Fletti le ginocchia portando il bacino verso il basso fino a portare le cosce parallele al pavimento o più in basso, quindi estendi con potenza
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita spingendo attraverso i talloni
Non permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno e non arrotondare la schiena durante il movimento; mantieni sempre la colonna neutra
Aumenta il carico progressivamente raggiungendo una profondità coerente, e assicurati di completare ogni ripetizione con una piena estensione al termine