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Smith Standing Shoulder Press

Pressa verticale guidata che sviluppa principalmente il deltoide anteriore con significativo contributo del tricipite. La guida della macchina permette di concentrarsi sulla pressione senza preoccuparsi della stabilizzazione laterale. È un esercizio efficace per chi inizia o per chi cerca di aumentare il volume di allenamento per le spalle.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Deltoide laterale
Trapezio superiore
Gran pettorale (parte clavicolare) (stabilizzatore)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Equipment

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Form cues

In piedi sotto la macchina Smith con i piedi larghi quanto le spalle, bilanciere all'altezza della spalla superiore.
Spingi il bilanciere verso l'alto fino all'estensione completa del gomito, mantenendo una leggera curvatura.
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la spinta verso l'alto.
Evita di sporgere il petto in avanti o di inarcare eccessivamente la schiena per compensare un carico troppo pesante.
Aumenta il peso gradualmente o aggiungi ulteriori serie e ripetizioni per continuare la progressione.