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Band Squat Twist

Esercizio dinamico di squat con torsione del busto mentre si tiene un elastico teso davanti al corpo. Il movimento combina l'estensione delle gambe con la rotazione del core, sviluppando forza trasversale e stabilità dinamica. Utile per lo sport e l'allenamento funzionale che richiede cambi di direzione.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Obliquo esterno

Secondary muscles

Grande gluteo
Retto addominale
Obliquo interno
Retto femorale (stabilizzatore)

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tieni l'elastico teso davanti al petto con i gomiti leggermente flessi e il core contratto.
Scendi in squat mentre contemporaneamente ruoti il busto verso un lato, quindi risali tornando alla posizione iniziale e alterna il lato di rotazione ad ogni ripetizione.
Inspira durante la discesa e espira durante la risalita e la rotazione, mantenendo tensione nell'addome.
Non permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno durante lo squat nè di perdere la contrazione del core durante la torsione; mantieni il movimento coordinato.
Aumenta la difficoltà usando un elastico di maggior resistenza, aumentando la profondità dello squat, oppure aggiungendo velocità al movimento di torsione.