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Cable Half Kneeling Single Arm Row

Remata unilaterale eseguita in posizione half-kneeling con cavo, che richiede una contrazione simultanea del dorsale, del trapezio e dei muscoli stabilizzatori del core. La posizione semi-inginocchiata riduce lo slancio dei gambe e enfatizza la stabilità rotatoria, rendendo questo esercizio particolarmente efficace per il lavoro di equilibrio e forza funzionale.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio
Trapezio inferiore

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale
Romboidi (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Inginocchiati su un ginocchio con il piede opposto in avanti, il cavo posizionato di fronte a te all'altezza del petto
Tira il cavo verso il fianco mantenendo il gomito alto e il tronco stabile, evita rotazioni laterali
Inspira durante l'estensione, espira durante la trazione enfatizzando la retrazione scapolare
Non ruotare il busto durante il movimento e non permettere alla spalla di inoltrarsi in avanti
Progressione: aumenta il peso gradualmente, poi passa al lavoro unilaterale più pesante con tempi di contrazione più lunghi