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Dumbbell Renegade Row on Stability Ball
Variante del renegade row eseguita con i piedi appoggiati su una palla di stabilità anziché sul pavimento, aumentando significativamente la difficoltà e il lavoro del core. Sviluppa una forza isometrica eccezionale del core, della schiena e della stabilità dinamica, poiché il corpo deve compensare l'instabilità della palla. Esercizio avanzato e altamente sfidante per atleti esperti.
Compound
Primary muscles
- Trasverso dell'addome
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Bicipite brachiale
Secondary muscles
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trapezio inferiore (stabilizzatore)
- Romboidi
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
- Multifido (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posizionati in plank con i piedi appoggiati su una palla di stabilità e i manubri sotto le spalle, mantenendo l'equilibrio sulla palla instabile.
- Tira un manubrio verso il fianco con un movimento controllato mentre stabilizzi il resto del corpo sulla palla.
- Respira regolarmente durante il movimento, inspirando quando estendi il braccio ed espirando quando tiri il manubrio.
- Concentrati intensamente sulla stabilità della palla e del core; il movimento deve essere lento e controllato per evitare di perdere l'equilibrio.
- Inizia con manubri molto leggeri, costruisci lentamente la forza e la stabilità, poi aumenta gradualmente il carico e la difficoltà dell'esercizio.