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Standing Hip Extension to Leg Lift

Esercizio che combina un'estensione dell'anca controllata con un sollevamento della gamba posteriore in posizione eretta, attivando principalmente il Grande gluteo e i muscoli posteriori della coscia. Migliora la forza estensoria dell'anca e la stabilità del core. Adatto per lo sviluppo della potenza degli arti inferiori e la prevenzione di squilibri muscolari.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Bicipite femorale

Secondary muscles

Semitendinoso
Semimembranoso
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con una postura eretta, le braccia lungo i fianchi o in appoggio per l'equilibrio
Estendi una gamba indietro controllando il movimento finché il piede non è completamente sollevato da terra
Respira naturalmente durante il movimento, espirando durante l'estensione della gamba posteriore
Evita di inarcare la schiena eccessivamente; mantieni il core impegnato per proteggere la colonna lombare
Aumenta l'ampiezza del sollevamento della gamba e aggiungi contrazione isometrica al massimo per intensificare