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Diagonal Lunge
Affondo eseguito in diagonale in avanti e verso il lato, combinando estensione e abduzione dell'anca. Allena i muscoli della coscia e dei glutei in un pattern più funzionale e multiplanare. Utile per migliorare la potenza direzionale, la stabilità articolare e la resistenza muscolare della parte inferiore.
Cardio
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
Secondary muscles
- Medio gluteo
- Retto femorale
- Tensore della fascia lata
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi con i piedi a larghezza spalla, le mani incrociate sul petto o davanti a te.
- Fai un passo diagonale in avanti e verso il lato, flettendo il ginocchio della gamba che spinge fino a quando la coscia non è parallela al suolo.
- Inspira mentre fai il passo, espira mentre spingi per tornare alla posizione iniziale.
- Mantieni il petto alto e la schiena dritta: evita di piegarti in avanti o di lasciar crollare il ginocchio verso l'interno.
- Esegui affondo a affondo in sequenza diagonale, alternando i lati e mantenendo il controllo del movimento.