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The movement library

Hanging Front Lever Raise

Esercizio avanzato di corpo libero in cui appeso a una sbarra mantenete il corpo quasi orizzontale davanti al petto in una posizione di leva frontale. È uno dei movimenti più impegnativi nel repertorio del calisthenics, che richiede straordinaria forza del core, del dorso e della stabilità della spalla. Sviluppa controllabilità del corpo intero e potenza isometrica massimale.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Retto addominale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Erettori spinali
Deltoide anteriore
Gran pettorale
Multifido (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Appendi una sbarra con le braccia estese e il corpo rilassato; inizia a sollevare le gambe e il torso gradualmente portando il corpo verso una posizione orizzontale davanti al petto.
Mantieni il corpo rigido come una tavola, le spalle retropulsate e i muscoli dell'addome e della schiena intensamente contratti durante tutta la posizione di leva.
Respira lentamente e profondamente, cercando di mantenere una respirazione controllata nonostante l'enorme richiesta di stabilità.
Non permettere al corpo di ondeggiare o ruotare durante la posizione; la perdita di allineamento compromette drammaticamente l'efficacia e la sicurezza.
Sviluppa questa abilità con progressioni graduali: tuck lever, una gamba estesa, tuck front lever, finché non puoi mantenere la posizione completa.