Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Tilt and Extend

Esercizio di controllo addominale che inizia con un'inclinazione pelvica seguita da un'estensione controllata. Attiva gli addominali in una posizione di flessione spinale, sviluppando consapevolezza del core e controllo muscolare. È efficace per migliorare la stabilità lombare.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Ileopsoas

Secondary muscles

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Multifido
Retto femorale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Sdraiato sulla schiena, le ginocchia flesse, i piedi a terra, le braccia lungo i fianchi
Traiettoria: Inclina il bacino verso il petto appiattendo la schiena, poi estendi controllando il movimento
Respirazione: Inspira durante l'estensione, espira durante l'inclinazione pelvica
Errore tipico: Permettere alla schiena di inarcarsi o muoversi in modo scattante
Progressione: Aggiungi una contrazione isometrica o riduci il supporto dei piedi