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Lying Air Punch

Esercizio eseguito supino che prevede movimenti di pugno in aria, sollecitando principalmente il gran pettorale e i deltoidi anteriori. Sviluppa la forza esplosiva dell'arto superiore e la stabilità del busto. Utile come esercizio di attivazione o come componente di allenamenti funzionali ad alta intensità.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Piccolo pettorale
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati supino su un tappetino, piedi piantati a terra, mani formate a pugno all'altezza del petto
Esegui movimenti di pugno in aria alternati, portando i pugni in avanti in modo esplosivo
Espira durante il pugno, inspira durante il ritorno alla posizione iniziale
Non permettere al bacino di sollevarsi dal terreno – rimani completamente supino durante l'esercizio
Aumenta la velocità dei pugni, la forza esplosiva o tieni i pugni pieni di peso