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The movement library

Seated Leg Hug Cat Cow

Esercizio di mobilità seduto che combina i movimenti di flessione e estensione della colonna vertebrale insieme all'allungamento dei muscoli posteriori della coscia. È efficace per migliorare la flessibilità e allentare la tensione nella zona lombare e nelle anche.

Mobility

Primary muscles

Ischiocrurali
Erettori spinali

Secondary muscles

Grande gluteo
Trasverso dell'addome
Retto addominale (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Seduti con le ginocchia flesse e i piedi sul pavimento, afferra i tuoi ginocchi
Fletti la colonna vertebrale portando il mento verso il petto (cat), quindi estendi e solleva il petto (cow) mantenendo i piedi a terra
Espira durante la flessione (cat), inspira durante l'estensione (cow)
Non muovere le anche, il movimento deve provenire dalla colonna vertebrale
Aumenta l'ampiezza del movimento, rallenta il ritmo, esegui il movimento per più ripetizioni