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Arm Tuck Side Bend

Esercizio che combina una flessione laterale del tronco con le braccia ripiegate e tuck, sollecitando principalmente gli obliqui e i muscoli laterali del core. Il movimento è eseguito in piedi e richiede stabilità e controllo per evitare compensazioni. Particolarmente efficace per sviluppare forza negli obliqui laterali e migliorare la definizione estetica del fianco.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Retto addominale
Quadrato dei lombi
Deltoide laterale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle e le braccia ripiegate verso il petto in posizione tuck
Fletti lateralmente il tronco verso un lato, facendo scendere il gomito verso l'anca corrispondente
Inspira durante il carico della posizione neutra e espira durante la flessione laterale massima
Evita di far pendere in avanti il tronco o di ruotare il busto durante la flessione laterale
Progressione: aumenta la durata della contrazione in massima flessione fino a 3 secondi per lato, poi aggiungi resistenza con un peso