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The movement library

90 to 90 (beginner)

Esercizio di mobilità e attivazione che lavora l'anca in una posizione di flessione e rotazione esterna (90 gradi su entrambi gli assi). Sedendoti sul pavimento con una gamba flessa davanti e l'altra flessa di lato, alleni la mobilità dell'anca e attivi i glutei in modo mirato. Questo movimento è fondamentale per preparare il corpo a movimenti più complessi e migliorare la salute articolare dell'anca.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Ileopsoas
Tensore della fascia lata

Secondary muscles

Piriforme
Rotatori profondi dell'anca
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sediti sul pavimento con la gamba anteriore flessa a 90 gradi davanti a te e la gamba posteriore flessa a 90 gradi di lato
Mantieni il busto eretto e leggermente piegato in avanti sopra la gamba anteriore, ampliando gradualmente la flessione dell'anca
Respira profondamente e regolarmente durante tutto l'allungamento, senza trattenere il fiato
Non ruotare il bacino e non inarcare eccessivamente la zona lombare; mantieni il bacino quadrato
Aumenta lentamente l'intensità dell'allungamento spingendoti ulteriormente in avanti con il busto, utilizzando il peso corporeo