Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Step Out from Squat

Esercizio pliometrico che combina uno squat con uno step laterale esplosivo, attivando intensamente i glutei e gli adduttori. Il movimento dinamico richiede una forza esplosiva e un controllo del core, rendendo l'esercizio efficace per lo sviluppo della potenza muscolare e della stabilità dell'anca. Particolarmente utile per atleti che necessitano di movimento laterale rapido e cambio di direzione.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Medio gluteo

Secondary muscles

Tensore della fascia lata
Adduttori
Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, posizionati con il peso distribuito su entrambe le gambe
Traiettoria: scendi in uno squat parziale e poi spingiti lateralmente verso un lato, tornando indietro alla posizione di partenza con un movimento controllato
Respirazione: inspira durante lo squat, espira durante il movimento laterale esplosivo
Errore tipico: permettere al ginocchio di collassare verso l'interno oppure perdere l'equilibrio durante il movimento laterale
Progressione: aumenta la distanza del passo laterale oppure aggiungi una breve pausa tra gli squat e il passo