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Kneeling Hip Flexor

Esercizio di allungamento dinamico per i flessori dell'anca eseguito da posizione inginocchiata. Migliora la flessibilità dell'ileopsoas e del retto femorale. Essenziale per chi trascorre molto tempo seduto.

Compound

Primary muscles

Ileopsoas
Retto femorale
Tensore della fascia lata

Secondary muscles

Sartorio
Gracile
Piccolo gluteo

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: In posizione di affondo inginocchiato, ginocchio posteriore a terra, bacino in antiversione.
Traiettoria: Avanza il bacino in avanti per aumentare lo stretch sui flessori dell'anca posteriori.
Respirazione: Respira profondamente e regolarmente mantenendo lo stretching senza tensione eccessiva.
Errore tipico: Permettere alla schiena di iperestendersi o non mantenere il bacino neutro.
Progressione: Aumenta l'ampiezza dell'affondo e il tempo di mantenimento per migliorare la flessibilità.