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Smith Seated Shoulder Press

Esercizio di spinta verticale eseguito dalla posizione seduta con lo schienale che supporta la schiena. La barra viene spinta da un'altezza appena sopra le spalle verso l'alto fino alla completa estensione dei gomiti. La posizione seduta riduce il coinvolgimento della muscolatura della gamba e del core rispetto alla versione in piedi, permettendo di concentrare lo sforzo sulla muscolatura della spalla. La Smith machine offre una traiettoria guidata, rendendo l'esercizio più sicuro e permettendo di progressare con carichi significativi.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide laterale
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Dentato anteriore
Trapezio superiore
Sottoscapolare (stabilizzatore)

Equipment

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Form cues

Siediti sulla panca con lo schienale a circa 90 gradi, i piedi piantati a terra, la barra posizionata all'altezza delle spalle
Spingi la barra verticalmente verso l'alto fino alla completa estensione dei gomiti, quindi abbassa controllando il movimento fino a riportarla all'altezza iniziale
Inspira mentre abbassi la barra, espira durante la spinta verso l'alto
Non piegare eccessivamente la schiena durante la spinta e non completare l'estensione dei gomiti in modo brusco, poiché aumenta il carico sui tendini
Aumenta il carico progressivamente mantenendo sempre il controllo totale della barra e la schiena aderente allo schienale durante l'intero movimento