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Smith Front Squat (Clean Grip)

Squat frontale con presa alla fondo nella macchina Smith, che enfatizza fortemente il quadricipite rettale e riduce il coinvolgimento dei glutei rispetto allo squat in stile powerlifting. La presa alla fondo (clean grip) aumenta la mobilità toracica richiesta e stimola anche il trapezio superiore. Esercizio ideale per lo sviluppo simmetrico del quadricipite.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Retto femorale

Secondary muscles

Grande gluteo (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati sotto la barra della Smith machine con i piedi a larghezza delle spalle; afferra la barra con le mani all'altezza delle spalle, palmi rivolti in avanti (clean grip).
Scendi flettendo le ginocchia mantenendo il busto eretto e le spalle indietro; raggiunge la massima profondità comoda controllando il movimento.
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita spingendo con forza attraverso i talloni.
Mantiene il torso perfettamente verticale; non permettere che il busto si inclini in avanti, il che indicherebbe un carico eccessivo.
Aumenta il carico aggiungendo dischi da 2,5 kg per lato una volta completate comodamente tutte le ripetizioni prefissate.