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Squat

Esercizio fondamentale di squat a corpo libero dove il carico è sostenuto dal peso corporeo senza equipaggiamento aggiuntivo. Il movimento prevede la flessione delle ginocchia fino a portare le cosce parallele al pavimento o più in basso, seguito da una spinta verso l'alto fino alla completa estensione. Questo esercizio sviluppa forza funzionale nelle gambe, nel core e nei glutei, offrendo benefici sia per la performance atletica che per la mobilità articolare. È accessibile a tutti i livelli di fitness e rappresenta un movimento naturale e quotidiano.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Retto femorale
Vasto mediale
Soleo (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, il busto eretto, lo sguardo fisso in avanti e le braccia estese davanti per l'equilibrio
Fletti le ginocchia portando il bacino verso il basso fino a portare le cosce parallele al pavimento o più in basso, quindi estendi con potenza
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita spingendo attraverso i talloni
Non permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno e non piegare eccessivamente il busto in avanti
Aumenta gradualmente la profondità dello squat man mano che migliora la mobilità e la forza, e pratica regolarmente per migliorare il controllo neuromuscolare