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Ring Knee Tuck Row

Combinazione di trazione orizzontale con flessione delle ginocchia, eseguita in sospensione agli anelli da posizione inclinata. Movimento complesso che sviluppa schiena, braccia e core simultaneamente, richiedendo coordinazione e controllo dinamico. Indicato per atleti intermedi-avanzati che vogliono sviluppare forza multi-articolare e stabilità.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite femorale

Secondary muscles

Trapezio medio
Romboidi
Retto addominale
Trasverso dell'addome
Ischiocrurali (stabilizzatore)

Equipment

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Form cues

Assumi posizione inclinata sotto gli anelli con il corpo dritto; piedi saldamente a terra; posizionati per una trazione controllata.
Fletti i gomiti portando il petto verso gli anelli mentre contemporaneamente porti i ginocchi verso il petto; estendi per tornare al inizio.
Inspira durante l'estensione, espira durante la trazione e la flessione dei ginocchi simultanea.
Non permettere al bacino di cedere verso il basso o di perdere il timing tra la trazione e la flessione dei ginocchi.
Aumenta l'inclinazione del corpo o utilizza una mano per scalare la progressione verso versioni completamente orizzontali.