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Dumbbell Goblet Walking Lunge

Esercizio funzionale che combina un affondo in movimento con il mantenimento di un manubrio al petto (posizione goblet), richiedendo una coordinazione equilibrio e stabilità core eccezionali. Lavora principalmente i quadricipiti e i glutei, ma coinvolge anche gli stabilizzatori della colonna vertebrale e i muscoli delle spalle, rendendolo ideale per migliorare la mobilità dell'anca e la forza funzionale degli arti inferiori.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Retto femorale

Secondary muscles

Vasto laterale
Vasto mediale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Stai in piedi tenendo un manubrio verticale al petto con entrambe le mani (posizione goblet), petto alto, sguardo avanti
Fai un passo in avanti con una gamba, scendi in affondo profondo mantenendo il busto verticale e il manubrio stabile, poi spingi sul tallone anteriore per avanzare e ripeti con l'altra gamba
Inspira durante la discesa dell'affondo, espira durante la spinta verso l'alto e il passo successivo
Evita di sporgerti in avanti con il busto, di permettere al ginocchio anteriore di superare la punta del piede, oppure di perdere il controllo del manubrio
Aumenta il peso del manubrio, cammina per una distanza maggiore, oppure esegui gli affondo con uno scatto più esplosivo al cambio gamba