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Sumo Quarter Squat Tip Toe with Arms Curl
Posizionati con i piedi divaricati in stanza sumo, con le punte rivolte verso l'esterno. Solleva i talloni mantenendo il peso sulla parte anteriore del piede mentre scendi in accosciamento parziale, eseguendo contemporaneamente un curl con le braccia. Questo movimento combina uno stimolo esplosivo per le gambe con un lavoro isometrico sui polpacci e una contrazione dei bicipiti, risultando particolarmente efficace per l'allenamento aerobico e la coordinazione neuromuscolare.
Cardio
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Bicipite brachiale
Secondary muscles
- Soleo
- Gastrocnemio
- Deltoide anteriore
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in piedi con i piedi larghi il doppio della larghezza delle spalle, punte rivolte verso l'esterno circa 45 gradi.
- Scendi in un accosciamento parziale fino a circa 90 gradi di flessione delle ginocchia, sollevando i talloni dal suolo e portando le braccia in flessione al contempo.
- Respira profondamente mentre scendi e durante il curl delle braccia, espira mentre risali alla posizione iniziale.
- Evita di lasciare cadere i talloni o portare le ginocchia verso l'interno, mantenendo sempre il controllo della forma.
- Aumenta progressivamente il tempo sotto tensione rimanendo più a lungo nella posizione di accosciamento, o aggiungi un carico esterno nelle mani.