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Touchdown
Il touchdown è un esercizio pliometrico che combina salti laterali con un tocco del suolo. Richiede una rapida alternanza di spinta e atterraggio, allenando l'esplosività del quadricipite, il gastrocnemio e la coordinazione tra i lati del corpo, utile per migliorare l'agilità e la potenza esplosiva.
Cardio
Primary muscles
- Gastrocnemio
- Quadricipite femorale
Secondary muscles
- Retto addominale
- Grande gluteo
- Obliquo esterno (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il petto sollevato, pronto a saltare lateralmente.
- Esegui un salto laterale e quando atterri, toccati brevemente il suolo con una mano dall'interno della gamba, poi salta nuovamente laterale dall'altro lato.
- Mantieni un ritmo costante: inspira quando prepari il salto, espira quando salti e tocchi il suolo.
- Non atterrare con rigidità: ammortizza l'impatto con una leggera flessione delle ginocchia per proteggere le articolazioni.
- Aumenta la velocità man mano che migliora il tuo coordinamento, o estendi il range di movimento dei salti per aumentare la difficoltà.