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The movement library

Side Step Deep Squat

Fai un passo laterale grande e scendi in squat profondo su quella gamba mentre l'altra rimane estesa, poi torna al centro e ripeti dall'altro lato. Il movimento sviluppa la forza unilaterale, l'equilibrio dinamico e lavora i muscoli delle gambe in un range di movimento funzionale e asimmetrico, essenziale per la stabilità laterale.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Adduttori
Medio gluteo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani incrociate sul petto o davanti a te
Fai un grande passo laterale, scendi profondamente in squat sulla gamba che ha fatto il passo mantenendo l'altra estesa, torna al centro e ripeti dall'altro lato
Respira durante il movimento laterale, espira durante la discesa nello squat
Evita di incurvarti in avanti o di permettere al ginocchio di superare eccessivamente la punta del piede; mantieni il petto sollevato
Aumenta la profondità dello squat e l'ampiezza del passo man mano che migliora la mobilità e la forza unilaterale