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Sled 45 Calf Press
La spinta dei polpacci con slitta a 45 gradi è un esercizio che isola efficacemente il gastrocnemio e il soleo attraverso un movimento di spinta della slitta. Seduti sulla slitta con le gambe estese a 45 gradi, si posizionano i piedi sulla pedana della slitta e si spingono usando solo il movimento della caviglia. Questo esercizio è eccellente per sviluppare forza e resistenza nei polpacci, migliorare la potenza di rimbalzo e la stabilità della caviglia, rendendolo utile per corridori e saltatori.
Compound
Primary muscles
- Gastrocnemio
- Soleo
Secondary muscles
- Tibiale posteriore (stabilizzatore)
- Peronei (stabilizzatore)
Equipment
- Slitta (sled machine)
- Dischi
Form cues
- Siediti sulla slitta con la schiena poggiata e le gambe estese a 45 gradi, i piedi posizionati sulla pedana della slitta
- Spingila usando solo il movimento dei polpacci, sollevando i talloni e spingendo attraverso i metatarsi e le dita
- Espira durante la spinta, inspira durante il ritorno lento a una leggera estensione della caviglia
- Evita di permettere al tallone di sollevarsi troppo dalla pedana o di usare le gambe per la spinta invece che solo i polpacci
- Aumenta il peso, aumenta il numero di ripetizioni, o aggiungi una pausa prolungata al culmine del movimento