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The movement library

Brettzel

In posizione laterale sulla schiena, fletti il ginocchio posteriore e tiralo verso il petto mentre estendi l'altro ginocchio, creando un allungamento completo per flessori dell'anca, quadricipiti e muscoli addominali. Questa postura avanzata affronta più aree contemporaneamente ed è efficace per migliorare la mobilità generale dell'anca e la flessibilità anteriore.

Mobility

Primary muscles

Ileopsoas
Retto femorale

Secondary muscles

Tensore della fascia lata
Retto addominale
Gracile

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Sdraiati su un fianco con il corpo in linea retta; fletti il ginocchio del lato inferiore e tiralo verso il petto.
Traiettoria: Afferra il piede superiore e tiralo delicatamente in direzione della schiena, creando un allungamento a forma di bretzel; mantieni il bacino stabile.
Respirazione: Respirare profondamente e lentamente, permettendo ai muscoli di rilassarsi progressivamente con ogni espirazione.
Errore tipico: Ruotare eccessivamente il bacino in avanti o indietro; il bacino deve rimanere quadrato con il pavimento il più possibile.
Progressione: Aumenta il tempo di tenuta da 20 a 60 secondi, utilizza una cinghia da yoga per aumentare la leva, oppure applica una leggera pressione aggiuntiva con la mano.