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Chest Out Hands Behind (Hold)

Allungamento statico del petto eseguito con le mani dietro la schiena e il petto protruso in avanti, che crea un allungamento profondo dei muscoli pettorali e del dentato anteriore. La posizione con le braccia dietro la schiena crea una retrazione scapolare che enfatizza ulteriormente l'allungamento del petto. Esercizio essenziale per contrastare la postura chiusa e l'accorciamento dei pettorali causato da stile di vita sedentario.

Mobility

Primary muscles

Gran pettorale
Piccolo pettorale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Brachiale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi in posizione eretta, porta entrambe le braccia dietro la schiena e afferra le mani o gli avambracci, mantenendo le spalle rilassate verso il basso.
Spingi leggermente il petto in avanti e in alto, raddrizzando la postura mentre il allungamento nei pettorali aumenta progressivamente, mantenendo lo sguardo dritto avanti.
Respira profondamente e lentamente durante l'allungamento, permettendo ai muscoli pettorali di rilassarsi e allungarsi maggiormente con ogni espirazione.
Evita di sollevare le spalle verso le orecchie o di inarcare eccessivamente la schiena bassa durante l'allungamento, mantenendo un allineamento verticale sano.
Aumenta progressivamente l'intensità portando le braccia più verso l'alto dietro la schiena, o aggiungi una leggera rotazione verso un lato per allungare diverse porzioni dei pettorali.